调节自己的饮食结构也很重要

调节自己的饮食结构也很重要

导语：相信很多肥胖人士都很希望能够减掉自己身上的脂肪，那如何减肥就成了他们最关心的话题，怎样能够用科学的方式减肥成功，因为你需要的不仅仅是在体重秤上的数字下降，而是需要真正的把身上的脂肪减掉，让整个人看起来更加的轻盈。想要真正的降低自身的体脂，必须要从以下几个方面开始。

我们都知道减肥，除了锻炼还跟我们的吃息息相关，我们每次进去的有食物都会影响到我们的体重和血糖等。首先就是调整我们的饮食结构，减肥过程中不要一点主食都不吃，因为身体是需要多方面的营养，但是也不要吃太多的主食，因为主食吃的太多，就会让体内的血糖上升。

所以我们要学会怎样去摄入主食，其实建议大家可以多吃一些粗粮，来代替米饭、包子、面条之类的主食，因为粗粮对身体非常的有益，也可以加速体内的肠胃蠕动，让我们更好地将身体的垃圾和废物排泄出去。

像玉米、红豆、糙米等都是不错的选择，既可以让自己的饱腹感增强，还不会堆积过多的糖分和脂肪。

我们在吃饭的时候也要将吃饭的顺序进行调整，这样也可以有效地减少卡路里被吃进身体里，通常我们开始吃饭时要先吃一些纤维高的青菜，可以吃一些青菜，例如西兰花、番茄、黄瓜等，这样可以让你有一定的饱腹感，等吃的差不多的时候可以再吃一些肉，每顿饭下来都会减少热量的摄入，长期养成这样的饮食习惯，一定会让你慢慢地瘦下来。

我们每次吃饭的时候一定不要吃得过饱或者过撑，要养成每顿饭吃的七八分饱就好，而且在吃饭的时候要学会细嚼慢咽，因为如果你吃饭速度过快，很容易就吃撑了。

我们吃进去的食物大脑不会第一时间做出反应，所以我们要细嚼慢咽，给身体接受信号的时间，否则就会因为用餐速度过快而多摄入很多的热量。

一定要三餐按时吃，千万不要饥一顿饱一顿，也不要为了减肥过度节食，否则很容易会暴饮暴食。养成规律的饮食习惯，可以让身体更健康，也有助于养成易瘦体制。

除了饮食上需要格外的注意，我们在身体锻炼这方面也需要让自己勤快起来。不要让自己一直处于久坐的状态，如果坐的时间长了，就要起来活动活动，尽量保证一个小时就起来活动几分钟，这样可以增加体内的血液循环，以减少因为久坐而发生的疾病。

每周要保证三次以上的有氧运动，建议大家可以尝试游泳或者跳一下健身操等，但是每次运动必须保证四十分钟以上，时间太短就会没有效果。但是也不能追求减肥效果而超长时间运动，一定要适可而止才行，以免让身体过于疲惫。

减肥期间除了有氧运动还要再加上力量训练辅助一下，力量运动可以提升我们的肌肉量，肌肉含量增加会加速脂肪燃烧的速度。

结束语：不管你选择什么样的运动方式，都需要跟饮食结合起来，而且最重要的是要长期坚持去做这件事，千万别想起来动一动，想不起来就抛诸脑后了，如果你不彻底改掉懒惰这个毛病，你永远也不能减肥成功。

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