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饮食9改变从此便秘远离你_[新闻new]

发布时间:2021-07-16 17:56:15 阅读: 来源:盘根厂家

不管你再怎么给脸蛋做保养,美白、补水,只要你有长期便秘的状况,那么你所有的保养都白费了。因为便秘会导致你的面部色素沉着、诱发痘痘等等。如果想每天都排便顺畅,远离便秘困扰,可以尝试以下方法。

1、早上空腹先吃一个苹果

苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

2、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅。

有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

3、喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动。

但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

4、补充纤维素、益生菌

每天进食谷类、蔬菜、水果。每天服用含六种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多,或进食乳酪。

5、空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,起床补充水分就有消除便秘的效果。

因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。

做法:每天清晨未刷牙前,慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝!

6、控制饮食

123下一页戒烟酒、肉、蛋、奶、甜食、糕饼、上火及收敛性的食物。

7、饭后一根香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。

8、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

9、改变以肉食为主的饮食习惯

肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。

而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。每天适量食用生果仁,如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,补充脂肪酸。

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心脏出现问题,对于生命来说是一大威胁,那么女性如何降低自己心脏患病的风险呢?保持体重和坚持运动都是不错的方法。

1、保持体重:女性肥胖,尤其是脂肪堆积于腹部,可能让你患心脏疾病、中风的风险更高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。

2、多食蔬果:为了保持心脏健康,你应该多使用新鲜的水果和蔬菜,水果是平息身体对糖分的渴求最健康的方式,高纤维的产生则有助于控制血糖,同时,水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂。

3、坚持运动:美国心脏协会(AHA)建议,每周至少做150分钟中等强度的运动,譬如快走,有助于保持心脏的最佳状态。

4、缓解压力:压力会导致血压升高和动脉壁损伤,当你感觉压力过大时要注意休息、减压,做做瑜伽或者沐浴,都能提供有效的帮助。

5、抛弃饮料:AHA建议,女性每天摄入的糖分仅为六茶匙(约36克),而含糖饮料往往每100克含糖约13克。研究称,高糖摄入会让你因心脏病而死亡,所以最重要的是控制糖分摄入,抛弃甜饮料就是起点。

6、限制加工肉类:有研究表明,那些经常吃加工肉类,如腊肉、香肠的人,有更高的心脏疾病早逝的风险。研究人员建议,限制你的加工肉类摄入量,每天不超过20克。

7、不要吸烟:香烟对心脏疾病的影响,仅次于吸烟者患上肺癌的风险,所以戒烟势在必行。限制二手烟也同样必要,AHA报告称,暴露于二手烟的非吸烟者,30%会更容易患心脏疾病和肺癌。

8、控制血糖:检查血糖可以帮你了解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试,有助于健康你的心脏病风险。

9、注意血压:高血压没有任何症状,所以清楚了解血压的变化非常重要,如果你的血压超过120/80,你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。

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