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提高老年人免疫力有哪些方法《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:11:57 阅读: 来源:盘根厂家

年纪大了还是很容易生病的,这与机体免疫力的降低有一定的关系,因此要想让自己的晚年生活更加的幸福,就需要调理好自己的身体,注意养生保健,改善健康状态,才能免受疾病的侵扰与伤害,当然了最关键的一点就是要让免疫力得到提高,那么提高老年人免疫力有哪些方法?

营养是免疫力的基础。首先要保证每天都能摄入优质蛋白质,多吃动物性食品和豆制制品,鱼类和鸡蛋是蛋白质的理想来源。牛奶中蛋白质的利用率高,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白,又不会增加血脂。

其次多吃新鲜绿叶果蔬,因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维,可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素,对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。还要保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。

老年人还要多吃抗氧化食物,补充抗氧化营养元素,能够增强免疫功能。人体内会不断产生自由基,损害体内细胞破坏免疫系统。而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。但随着年龄增长,人体内的抗氧化物质逐渐减少,导致自由基蓄积,于是健康亮起红灯。抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等,它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。

老年人特别要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维,而所有神经又受大脑指挥,所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

上文中明确介绍了提高老年人免疫力有哪些方法,希望大家对此都能有一个正确的认识,对老年人来说,必须要调理好自己的生活起居,不断地改善生活习惯,注意合理膳食,每天坚持适当的运动,才能让自己的身体更健康。

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