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健康吃饭的4条黄金准则

发布时间:2020-03-04 19:06:04 阅读: 来源:盘根厂家

健康吃饭的4条黄金准则

健康吃饭的4条黄金准则

想要让自己更健康长寿,那么就要养成健康吃饭的习惯。“饭不言”可以无视,可下面的4条黄金准则您可得牢记!

1.吃饭时挺直腰背。

人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和 胃 部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。

人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。

3.先吃爱吃的食物。

桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

4.两餐间隔4-6小时。

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和 工作 效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合 食物 在胃里停留的时间大约是4-5小时,因此,两餐间隔4-6小时比较合适。

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