减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”

减肥期间，坚持做到3多吃、4不吃

健身过的人或多或少都听过这样一句话：健身三分练，七分吃。可见，饮食无论对于健身中的增肌还是减脂，都很重要。特别是在减肥期间，我们到底要怎么吃才是科学合理的呢？什么东西要吃，什么东西不能吃，怎么吃才能有助于减肥瘦身呢？

其实，在减肥期间，很多人心里都有答案，知道什么东西能吃，什么东西不能吃。但是，由于生活的习惯，导致了大部分人都抵挡不住美食的诱惑。如果想要减肥，那么生活中一些坏习惯就要先改掉，然后再去控制饮食。

对于一些下定决心要减肥的新手，饮食方面要怎么安排呢？下面笔者几个适合减肥新手的饮食要诀，养成良好的饮食习惯，在不进行节食的情况下也能快速瘦下来。在减肥期间，只需要坚持3多吃、4不吃，你的体脂率就能慢慢降下来，瘦身的速度也会比别人快。

一、3多吃

1.多高蛋白、低脂肪的食物

不要觉得增肌才要摄入蛋白质，它的作用不仅仅能够合成肌肉。蛋白质也是身体主要的营养所需物质，同时，蛋白质不容易被身体消耗，也不容易转化为脂肪，每次吃进去的蛋白质都能在肚子里停留一段时就，会让你持续产生饱腹感。如果身体缺乏蛋白质，就引起身体胶原蛋白合成能力下降，皮肤会出现干瘪的情况，且容易出现皱纹。

并且，蛋白质有助于增加肌肉。那么肌肉的增多会给减脂的人带来什么好处呢？身体肌肉量高，就能够提高身体的基础代谢率，让身体燃烧脂肪的效率更高。所以，无论是增肌还是减脂，蛋白质的摄入都不可少。

同时，我们要少吃一些高脂肪的食物，每餐都选择低脂肪的食物。一次三餐肉类可以这样安排，早餐吃一个水煮蛋，午餐吃水煮鸡胸肉，晚餐吃清蒸鱼。这样能够让你在减肥期间更好地控制热量的摄入，同时无需节食，无需戒掉肉类食物，在满足食欲的同时，还能降低暴饮暴食的情况出现，有助于减肥。

2.多吃高纤维蔬菜

高纤维的食物也跟蛋白质一样，当进入肠胃后，不易被消耗。同时，吸收水分后也会膨胀起来，可以产生饱腹感。高纤维食物还能促进肠胃的蠕动，是脂肪分解的催化剂。所以我们在减肥期间，应该多吃一些高纤维、高水分的蔬菜。

而这类比较常见的蔬菜有：西兰花、黄瓜、生菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等这些高纤维蔬菜都是对减肥有帮助的。

在每餐吃饭前，把肉类和米饭等主食放在后面吃，而蔬菜则可以先吃，养成这样的习惯，也是有助于降低摄入的热量。因为，人在饥饿的时候总是会吃得更多，而先吃蔬菜，就能缓解饥饿感，不容易出现不知不觉吃得很多的情况出现。

3.多喝水

为什么要多喝水呢？水是食物吗？虽然说水不是食物，但是水是可以充饥的东西。并且身体每天都需要大量的水分补充，才能保持较高的代谢水平。特别是在每天早上起床后，身体会严重缺失水分，血液变得黏稠，这个时候最好喝一杯水来唤醒身材的代谢。

同时，在饭前喝一杯水，不仅能够减缓饥饿感，产生饱腹感，还能降低热量的摄入。每天合理喝水，能够减少嘴馋，控制热量摄入，帮助减肥。

二、4不吃

1、不要吃油炸类食物

最常见的油炸类食物有：炸鸡汉堡、爆米花、烧烤、红烧鱼、薯片薯条等，这些食物全都是属于高油脂制品，食物的营养已经被严重破坏，吃起来虽然很香，但是热量也特别大！

这类食物在进行制作过程中，营养破坏的同时，也会生成有害物质，如果长期吃这类食物，那么对身体的伤害无疑是很大的。伤害身体机能，损害器官的健康，热量超标也会导致体脂率飙升。所以，想要减肥，一定要戒掉这些食物，带能减少过多的热量摄入，保持健康的身体。

2、不要吃高热量二次加工腌制食物

腌制类食物在制作过程中，会加入大量的盐分，并且还有些腌制食物也会加入大量的防腐剂和添加剂，这就造成了食物本身的营养严重流失。如果多吃这类食物，那么不仅会损害身体健康，还会使体形出现水肿。并且，过高的盐分还会对肾脏施加负担，还会引起体内有害物质滋生，容易引发癌症等疾病。

所以，我们平时也要拒绝这类食品，无论是减肥者还是普通人，都应该少吃这些食物。尽量选择天然、少加工的食物，才能保证热量不超标。

3、不要吃高糖分的食物

高糖分的食物不仅会提高身体血糖，引起身体肥胖；同时，高糖分的食物还会加速身体氧化，让皮肤的衰老加速，器官功能老化加快，简单的说，如果平时经常吃高糖分食物，那么你就会比别人衰老得更快。

平时最常见的高糖分食物有：巧克力、奶茶、蛋糕、甜饼干等，这些都是含糖量非常高的食物。同时，高糖分的食物也有着非常高的热量，所以，我们需要拒绝这些食物，才能帮你更好的瘦下来，保持着好颜值和好身体。

4、不要喝饮料

饮料是生活中最常见的，特别是可乐，有些人觉得，偶尔喝一点可乐不会影响减肥，那么你就大错特错了。如果每天喝375毫升的可乐（瓶装小瓶大约500毫升），热量大约为168卡路里，一年下来，你就会胖18斤。如果每天喝一瓶500毫升可乐，那么可想而知，一年下来你的体重会胖多少。

很多胖子都比较喜欢喝饮料，虽然从数据上看，每天喝一瓶可乐才胖20多斤，那我隔几天喝几次不就行了？事实上，为什么很多人喜欢喝饮料，特别是可乐，其实，可乐的口味能够刺激我们的味觉，会让我们比平常吃下更多食物。

人为什么会发胖，就是因为生活中的一些小细节，稍微不注意，摄入的热量过多，导致热量消耗不掉，脂肪就慢慢滋生，尤其是腰腹部和腿部的脂肪堆积就更明显。所以，想要减肥，也要戒掉喝饮料的习惯。

在减肥期间，做到3多吃、4不吃的习惯，并坚持下去，基本上已经是减肥成功一大半了。为了保持身体高代谢，保持热量的更快消耗，我们平时有时间的话，也很有必要加入一些有氧训练，才能帮助身体更好地燃烧知道，提高减肥效率。

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