减肥必须遵守的六大原则
发布时间:2022-06-14 23:17:56
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来源:盘根厂家
虽然当今社会流行减肥热,但为了追赶潮流,一味地想使自己的体重减下来,反而会损害身体健康。
减肥必须遵守以原则
1、早睡早起。
2、节食过程中也要坚持一日吃三餐,3、不吃零食。
4、不吃夜宵。
5、积极运动。
6、不急不躁。
具体地说,每天摄取的热量应为1600千卡,而每天的运动量至少应为100-300千卡,努力使自己的体重平均每月减去2千克。这种情况下如能合理饮水,就能使减肥效果更加理想。俗语有水肿一词,即水也会成为发胖的原因。
水肿只是体重的一时增加,与原本肥胖的人完全无关。从这个意义上说,减肥刚开始时,很多人体重都会急剧减少3-4千克,但实际上其中70%的都是身体多余的水分,脂肪并没有被燃烧掉多少。
作为减肥的常识,我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量,却容易忽视了高热量水。将这些水换成无热量水或茶,减肥就会更加轻松。
运动后或在炎热的夏天喝些碳酸饮料,一瓶可口可乐或苏打水中含有100千卡热量,这样运动的效果就荡然无存了。
还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁,其实这些饮料也不是无热量的,一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前要先计算一下其热量。在这里,我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯,应该将桌上的汤和果汁换成粗茶或绿茶。
另外,还有一个减肥的方法,就是在吃饭前喝一杯水,这样能够稀释胃酸,某种程度上会造成满腹感。
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